Kiat Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Halo sobat raijua, tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk berolahraga dan sumber bahan bakar itu adalah makanan. Jika kita ingin menurunkan berat badan maka kita perlu menemukan keseimbangan yang tepat dari makanan yang sehat. Makanan di Indonesia sering dominan dengan olahan karbohidrat seperti tepung, nasi putih, kue kering, soda serta makanan dan minuman yang mengandung banyak gula. Sebenarnya karbohidrat kompleks sangat baik untuk kesehatan dan menurunkan berat badan bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran. Karbohidrat kompleks tersebut dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh kita. Meskipun kita mungkin tidak suka memakan makanan dari jenis karbohidrat kompleks tersebut tetapi makanan tersebut memberikan semua kebutuhan tubuh kita. Beberapa jenis kategori makanan yang dibutuhkan tubuh dan memiliki fungsi untuk menurunkan berat badan antara lain :

Fiber

Tubuh kita paling tidak membutuhkan sekitar 20 gram serat per hari dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Serat membantu membuat kita merasa kenyang sehingga bermanfaat menurunkan berat badan. Setiap gram serat yang kita makan berkorelasi sampai 1/2 pon lebih sedikit berat badan kita. Asupan serat yang tinggi dapat menyebabkan pengurangan total kalori dari waktu ke waktu.

Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D bermanfaat untuk menguatkan tulang. Tetapi penelitian terbaru menyatakan bahwa kedua nutrisi tersebut dapat menurunkan berat badan.  Olahan susu merupakan sumber utama kalsium dan vitamin D dalam makanan. Penelitian terbaru juga mengungkapkan bahwa vitamin D dapat mencegah penyakit jantung.

Lemak Baik

Lemak baik terkandung dalam makanan seperti minyak, kacang-kacangan, alpukat dan jenis ikan tertentu. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa lemak baik memiliki manfaat baik untuk jantung dan dapat menurunkan berat badan kita karena dapat membuat kita merasa kenyang. Pada penelitian terhadap buah kenari yang merupakan salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik pada beberapa kelompok orang, kenari mampu menurunkan berat badan dalam jangka waktu 6 bulan.

Protein

Penelitian pada tahun 2009 menyatakan bahwa peserta yang makan sarapan dengan protein tinggi lebih kenyang sesudahnya daripada mereka yang makan sarapan rendah protein. Protein tidak hanya didapat dari hewan tetapi juga dari tumbuh-tumbuhan.

Teh Hijau

Jika kita minum teh hijau tiga kali sehari dapat menurunkan berat badan dengan cara menghilangkan lemak, terutama lemak perut. Dalam sebuah penelitian di Pusat Penelitian Nutrisi Manusia, Tufts University, peserta yang minum 3 cangkir teh hijau dalam sehari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak minum teh. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *